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来源:http://www.521xj.com  日期:2021-05-19
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答案:
别吃维生素补充剂
临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,会给肠胃添加担负,有些器官功能也开端“歇息”了,并不利于营养成分的吸收
建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。
别玩手机
很多人会使用晚上的时刻躺在床上玩手机游戏、看新闻,或许和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致愈加疲乏。
美国《预防》杂志刊登的一项最新研讨显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲惫水平,乃至会影响第二天作业中注意力的集中程度。
别看影响节目
晚上11点~早上6点是黄金睡觉时刻。传统中医以为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提早进入眠觉状况,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能确保一夜好眠。
临睡前应该听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡觉。
别很多饮水
临睡前最好不要再饮很多水,特别是简单起夜的人,不然半夜起来上厕所会干扰睡觉。假如口渴,能够少量喝一口。
很多人有晚上喝牛奶的习气,为了避免起夜,能够提早一点儿喝,或许只喝半杯牛奶。
别想太多作业
不少人习气在睡前回想一天的生活点滴,然后开端思考第二天的作业计划,乃至有的人会反复提示自己“明日还有重要的会议要开,今日一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。
睡觉时最好什么都不想,假如要回顾今日、计划明日,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。
别做剧烈运动
适度运动有助于睡觉,但尽量在晚上9点前完结锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,不然会让大脑处于振奋状况,尽管感觉简单入眠,但会影响睡觉质量。
临睡前能够做些弛缓的扩展运动,让身心慢慢平静下来,还能够揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴道来摄生保健,特别合适中老年人。
别吃宵夜
传统中医以为“胃不好,则寐难安”。肠胃舒畅、和顺,才能确保优质睡觉。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸排泄添加,给肠胃带来更多担负。

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假如临睡前感觉特别饿,能够稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七多半饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。
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